Usai Melahirkan, Ibu Wajib Santap Makanan Ini Agar Kembali Pulih

Setiap wanita yang baru selesai melahirkan pasti mereka sudah megeluarkan banyak energi dalam tubuhnya. Terutama jika Anda usai melahirkan dengan cara normal, terkadang akan sangat menguras tenaga dan dapat menyebabkan rasa lelah yang sulit untuk dihilangkan. Dan cara mengembalikan kebugaran tubuh setelah melahirkan tak hanya dengan melakukan berbagai gerakan fisik saja, namun juga dari segi gizi makanan dan minuman yang mereka santap.

Saat ini banyak sekali bantuan dari makanan spesial khusus yang diperuntukan bagi wanita yang dalam tahap pemulihan seusai melahirkan. Berikut pemaparannya:

Susu Rendah Lemak

Jika Anda wanita yang baru saja selesai melahirkan, ada baiknya jika Anda harus mengkonsumsi segala jenis produk yang terbuat dari susu. Karena susu adalah salah stu sumber kalsium yang terbaik, susu sendiri memiliki protein, vitamin B dan vitamin D. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.
Dan produk olahan susu yang bisa Anda konsumsi adalah:

  • Yoghurt
  • Susu
  • Keju dan lainnya

Ikan Salmon

Jika berbicara tentang makanan yang memiliki kekayaan gizi yang sempurna, mungkin banyak orang akan menyebut ikan salmon. Pasalnya ikan ini sangat baik untuk dikonsumsi oleh wanita yang baru selesai melahirkan, namun tak hanya salmon saja, ikan yang berlemak lainnya juga bisa dikonsumsi kok! Ikan berlemak yang kaya akan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka. DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi risiko terkena baby blues.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Setelah melahirkan pastinya kita telah mengeluarkan banyak energi, terutama jika melahirkan secara normal. Makanan yang dapat mengembalikan energi yang sudah terkuras tersebut, Anda dapat memakan daging tanpa lemak karena saat selesai melahirkan tubuh Anda membutuhkan zat besi. Jika Anda kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir. Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.

Air

Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menurunkan tingkat energi seseorang secara drastis. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi ASI, pastikan jika Anda akan tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI Anda dan bayi Anda akan menjadi sulit tidur.

Beras Merah

Nah, beras merah cukup berguna jika Anda sudah ingin langsung menurunkan berat badanmu, anda dapat mengurangi asupan karbohidrat untuk diri anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi Anda.

Sayuran Hijau

Memiliki banyak manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A yang bayi juga dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori. Ibu harus memiliki diet yang seimbang dan kaya akan vitamin K. Vitamin K dalam sayuran hijau ditengarai mampu membantu bayi menyerap zat besi dan nutrisi dari ASI.

Telur

Telur memang menyimpan banyak manfaat, salah satu sumber alami yang bermanfaat adalah vitamin D. nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto Anda saat makan siang.

Jeruk

Buah yang satu ini sangat mudah untuk di temukan, jadi para ibu baru tak perlu kesulitan untuk mengkonsumsinya. Buah ini ternyata juga sangat bermanfaat untuk ibu yang menyusui karena membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak dibanding ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk bersantai mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga Anda dapat memperoleh manfaat ganda.

Roti Gandum

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang juga dapat menyumbang kebutuhan serat dan zat besi Anda.

Para ibu, kalian harus mengkonsumsi makanan-makanan diatas agar pemulihan seusai melahirkan cepat kembali seperti semula. Semoga bermanfaat.